klata z

[...] serie 12-10-8 -Unoszenie sztangielek na łąwce skonsej z suplinacja nadgarstka 3 serie po 12 -hantlem o kolano 2 Serie po 10 przedramie sztanga siedzac Podchwytem 3x20 pon klata tric klata -wycisk na plaskiej 4 serie 12-10-8-8 przerwa 2min -wycisk skos: 3x8,6,4 przerwa 2min -rozpietki (skos): 3x10 przerwa 1,5min tric -wycisk francuski [...]

Poniedziałek Klata + triceps Klata 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 - może być 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 -tak 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3x7 - 3x10 Triceps 1)Sciaganie liny wyciagu 3x10 -może być 2)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 - zrób prog 12-10-8 3)Wyciskanie [...]

Serie dobierałeś pod siebie ? no to cos tam mi wyszło :P : klata: plaska 2x przenoszenie 1x OK. Biceps: Uginanie w podporze o kolano x1 Uginanie ramion ze sztangą x1 1ćw. 1serii lub w ogóle. Plecy: podciaganie sztangi 1x drazek 2x wioslowanie sztanga / hantlami (ktore lepsze:)) 1x Jesteś pewny drażka ? Daj lepiej ściaganie drazka do klaty. [...]

[...] suplementy- bialko albo gainer w zaleznosci z ktorym ze skaldnikow odzywczych bedziesz mial najwiekszy problem. trening przykladowo system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty [...]

[...] reszte ćw. sobie daruj. Nogi 1. przysiady 2. prostowanie nóg w siadzie 3. wspięcia na palcach Przysiady starczą, nie widzę nic na 2głowy i na prostownik ? Daj martwy ciąg.. również na kaptury nic nie widzę. Serie dobierz na podstawie podwieszonego, na ramiona robiłem 1 max. 2serię, ale nie wiecej. Kolejność: nogi klata plecy barki bic tric

[...] sztangi(sztangielek) siedząc - unoszenie sztangielek bokiem - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia a tu o co chodzi proponujesz mu robic klatke razem z barkami ? A co do pytania to te cwiczenie rob razem w barkami czyli: Pon: klata-bic Wto: Plecy-tric Pia: Barki-Nogi lub Pon: klata-tric Wto: Plecy-bic Pia: Barki-Nogi Chodz faworyzuje nr1

Poniedziałek klata+tric klata - 4x12/10/10/8 wyciskanie sztangielek na płaskiej - 3x12/10/8 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej - 3x10rozpiętki tric - 4x15 pompki w podprze tyłem - 3x10/8/8 wyciskanie francuskie sztangielki siedząc Sroda plecy+bic plecy - 3xmax podciąganie na drążku nadchwytem - 4x15 [...]

"jest instruktorem, znaczy sie był" <==== to co do instruktora wiesz dopiero potem zaczolem pod jego okiem cwiczyc, wczesniej z kumplami klata prawie codziennie (wiem młody i głupi byłem wyglądałem jakbym wogóle nie cwiczyl ale siłe miałem bardzo duzą (ofkorz mówie adekwantnie do mojej wagi i wyglądu no i wieku trening wtedy to [...]

To Twoje polonczenie: klata bic motyl tric barki nogi Zakóładam ze motyl to cale plecy. Wiec mistrzowie jedziemy. Klata + Biceps - Przy klacie pracuje miesniej piersiowy wiekszy i mniejszy, do tego przednie aktony barkow. Przy treningu tricepsow pracuja wszystki glowy miesni trojgłowych ramion. I do tej pory jest spox. Kolejny trening: plecy + [...]

[...] maszynie 3 serie I Ugiecia na mszynie 3 serie Biceps: rozne cwiczenia w sumie okolo 10-12 serii Brzuch cwicze na obu treningach, proste, skosne. Kiedys robilem cala aerobiczna szostke z dobrymi efektami Wczesniej moj trening wygladal inaczej, tzn te same cwiczenia z tym ze inaczej podzielone. np cala klata w jeden dzien, nie rozbite na dwa.

WYBRALEM PLAN KTÓRY ZAPROPONOWAŁ MI FILAR A TERAZ PROSZE O SKORYGOWANIE BŁEDOW JEZELI SĄ. Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu [...]

Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8/6 - wyciskanie sztangienkami na lawce skosnej w gore 12/10/8/8 - wyciskanie sztani na lawce skosnej w dol 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4*10 - na bramie w opadzie tulowia 12/10/8/8 - wyciskanie sztangienkami na lawce poziomej w gore 4*10 Biceps - unoszenie przedramion ze [...]

CICHY O TO MOJ PLAN TRENINGOWY CO O NIM SADZISZZ????? AHA I SOG DLA CIEBIEZ ZA DOBRA RADEPon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na [...]

Witaj raczejkoks. Patrząc na Twój trening mam wrażenie że nawrzucałeś wszystko co Ci przyszło do głowy. Poniedzialek: KLATA Wtorek: BICEPS, PRZEDRAMIE Sroda: WOLNE Czwartek: WOLNE Piatek: PLECY, TRICEPS (większa grupa najpierw) Sobota: BARY, NOGI Niedziela: WOLNE KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Ulubione klata-wyciskanie sztangielek na skosie triceps-wyciąg plecy-ściąganie wyciagu górnego siedząc biceps-uginanie ramion ze sztangą łamaną barki-unosznie sztangielek w przód nogi-przysiady ze sztangą na barkach nie lubie: raczej mało jest ćwiczeń których nie lubie ale najbardziej to chyba podciąganie na drążku i unoszenie tułowia z [...]

[...] wm opadzie tułowia 3x NOGI 1.przysiady 5x 2.prostowanie nóg w siadzie 4x 3.uginanie nóg w leżeniu 4x 4.przysiady wykroczne 4x ŁYDKI 1.wspięcie na palce w staniu 4x Dodam że klata skos jes robiona na przemian z płaską-ćw i ilość serii ta sama.Plan 4 dni w tyg-pon,śr,piątek,niedziela i to samo pon... Zmieniony przez - Mag69 w dniu 2006-01-03 [...]

A MOZE TAK: Poniedziałek: Klata + Biceps Klata ćwiczenia: Wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie hantelkami na skośnej ławce 4 serie po 8 powtórzen Rozpietki hantlami 3 serie po 10 powtórzeń TAKA KOLEJNOSC - OGOLNIE LICZBA POWTORZEN INDYWIDUALNIE, ale jesli juz gdzies robic mniej powtorzen, to ja bym wolal na [...]

[...] !! urosniesz mowie Ci ***** tyraj tyraj !! w kazdym cwiczeniu robimy 3-4 (przy duzych grupach miesniowych nawet mozna 5 ) serii a powtorzenia to od 6-12 (6-8). poniedziałek: klata -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (kąt 30 stopni) -rozpiętki na przmian z przenoszeniem hantla za głowe na ławeczce [...]

Dzięki za odpowiedzi i rady. Ja jednak wolałbym trenować 4x w tygodniu bo tak się przyzwyczaiłem i tak lubię A co do tej klatki to chyba trochę przesadziłem z seriami i intensywnością- spróbuję trochę zmienić: PONIEDZIAŁEK -Klata: *wyciskanie sztangi na płaskiej 15 12 10 8 6 *wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 *rozpiętki 3x12 -Triceps: [...]

Mam dwa pytanka: 1) który plan wybralibyście: pon klatka+brzuch wt tric+przedramię śr nogi czw plecy+naramienne pt biceps+przedramię ten jest do dupy, klata a dzien po nie j tric, blad. to samo plecy i bic. nd klatka pon tric+przedramię wt nogi śr plecy czw bic pt naramienne+przedramiona+brzuch ten odpada z tych samych wzgledow I czy [...]